現(xiàn)在的生活節(jié)奏變得越來越快

工作壓力也在日益倍增

不少人會選擇運動來排解壓力

無論是在城市的馬路上，還是在健身房里

你總能看到汗流浹背的運動身影

汗液在帶走身體壓力的同時

也帶走了身體的大量水分和電解質

因此補水就變得至關重要

不過，你知道運動前中后正確的飲水方式嗎？

大家都知道運動后需要補水

而往往忽視了身體在運動前對水的需求

一般在運動前我們就需要開始補充水分

這樣可以減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備

同時可以有效預防運動中出現(xiàn)脫水情況的發(fā)生

一般在運動前半小時補充水分約300毫升純凈水為佳

如果運動時間長，運動中出汗量大

那么還有必要在運動中補水

運動中的補水需要做到少量多次

大概15—20分鐘補充約150～300毫升的水量即可

這樣既不會引起胃痛等情況的發(fā)生

也能有效的提高運動能力，延緩疲勞出現(xiàn)

自然運動后就需要飲用大量的水進行補充

不過，運動后身體還處在興奮期

心跳速度和呼吸還沒有馬上恢復平緩

因此不能一次飲足水分

此時應該盡量保持飲水速度平緩

這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分

也能減輕腸胃的負擔，有助于對食物的消化

運動補水更應該選用好水

優(yōu)質的好水中水分子的活性更佳

能夠使身體較快的恢復體能

并建議飲用時加入一些葡萄糖

補充因為汗液流失而帶走的電解質

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